Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с
фигурой «песочные часы», «груша» и «треугольник» даже при лишнем весе
будут иметь ярко выраженные очертания талии, а вот обладательницам
«прямоугольника» или «яблока» придется гораздо сложней.
Визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:
• общий лишний вес
• выпирающий живот (диастаз)
• плохая осанка
Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над
качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей
конституции, то есть создать нужные пропорции.
Бесспорно, тренировки и сбалансированное питание меняют и улучшают
пропорции тела. Питание – это основа основ, так как любая талия с
высоким процентом жира может быть не обнаружена, а вот с тренировками
вопрос открыт.
Многие девушки в погоне за тонкой талией готовы часами крутить обруч,
по три раза на день качать пресс, утягиваться в разрекламированные
корсеты, а заветных изгибов и контуров так и нет.
Где ж он, топ лучших упражнений для талии?
Если ты генетически одаренная обладательница красивых изгибов, то пары
незамысловатых упражнений на пресс, чистого питания, комплекса
упражнений для тонуса всего тела и кардиотренировки будет достаточно.
Но если тебе повезло меньше, то талию придется «рисовать». Ни качанием
пресса, ни обручем, ни собиранием спичек с пола и ношением красной
ленточки на растущую луну... все гораздо сложней, но и тем интересней.
Что такое талия?
Это не борозда на поясе. Это силуэт. Красивый V-образный силуэт. У
мальчиков просто V, у девочек — с прилегающей к нему красивой попой и
ногами. А любой красивый силуэт строится поэтапно. Итак, поехали:
Плечи
Широкие плечи – это база. Это то, без чего невозможна атлетическая
фигура. И нет, я не призываю девочек, раскачивать огромные мясные плечи,
да и сложно это сделать с ее то уровнем тестостерона, но работать над
верхним этажом корпуса надо.
Некоторых природа одарила широкими плечами и работать с ними просто. А
что делать тем, у кого от природы плечи не очень широкие? Тоже работать
– только более активно! Прорабатывать все пучки дельт: передние,
средние, задние, создавая красивые округлые (в «девчачьих» рамках)
плечи. И здесь важны не веса, а четкий контроль техники. Плечи – мелкая
мышечная группа, и чтобы их проработать девочке не нужны большие веса.
Тем более мы не к ББ готовимся. А вот чистая подконтрольная техника
позволит проработать именно плечи, а не усугубить осанку «накачанной»
трапецией.
Спина
Спускаемся ниже – спина! Широкая спина (повторю, в «девчачьих» рамках)
отлично дополняет широкие плечи как сзади, так и с фронта. Упражнение
для развития широчайших мышц, а в дополнение к ним и больших круглых –
это подтягивания на турнике/гравитроне/с резинками, а также вертикальные
тяги, как более легкий вариант. Хват прямой, чуть шире плеч. Никаких
раскачек. Ну и, конечно же, мое любимое – акцент на негативной фазе.
Наша цель не количество и подготовка в армию, а качество и проработка
целевой мышцы. Если подтягивания даются тяжело, начните с вертикальных
тяг, чтоб не перегрузить трапецию, и вместо V-образа не собрать «мамочку
с 5-ти летним стажем грудного вскармливания» (девочки меня поймут).
Есть еще огромное количество движений для развития мышц спины, о них
мы сейчас не будем. Я назвала самое основное, доступное любому и в любых
условиях.
Талия
Спускаемся еще ниже. Вот она, та самая талия. Ошибка многих –первым
делом придя в зал, хватать блинчик 25 кг, а лучше два, взгромоздиться на
тренажер гиперэкстензия и активно раскачивать себе «столбы». В итоге,
как любое силовое упражнение, оно прибавляет объём целевой мышце, отсюда
плюс сантиметры к обхвату талии. Укреплять разгибатели спины нужно, но
для этого достаточно работы с собственным весом.
То же касается и пресса. Вполне достаточно пары незамысловатых
упражнений (например, прямые и обратные скручивания), выполненных без
дополнительного отягощения и без фанатизма. Не для прорисовки талии, а
для укрепления мышц кора, что поможет сформировать осанку, и что в свою
очередь приведет к более изящному силуэту.
Сюда же можно отнести выпирающий живот, но это, как было выше сказано,
питание и наличие/отсутствие диастаза. Главное в телосложении – это
гармония, поэтому мы продолжаем спускаться ниже.
Ноги
Не очень мощные и не очень объемные, но гармонично проработанные ноги и
ягодицы – идеальный пример V-образного силуэта. Поэтому приседаем,
тянем, выпадаем и красиво завершаем наш V-образный силуэт. Вот здесь
добавлю про пояс. Не с целью утянуть талию, а с целью не «перегрузить»
мышцы кора при работе с большими весами. На тяжелых силовых тренировках я
использую обычный тяжелоатлетический пояс. Надежная фиксация и
поддержка. А также более качественная проработка целевых мышц для
формирования силуэта.
Подведем итоги
Чтобы иметь тонкую талию, качаем плечи, спину, ноги, попу, и не качаем
(или качаем без фанатизма) ту самую зону талии. Следим за питанием, не
пренебрегаем кардиотренировками для создания дефицита и контроля за
процентом жира в организме.
И если при высоком проценте жира талию можно уменьшить общим снижением
веса, то при генетически широкой талии сделать ничего нельзя, а вот
увеличить объем (красиво увеличить!!!) вокруг отчетной точки, создать
красивые пропорции и выровнять осанку – в наших силах.
А узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос
специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа
жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 20/21, который пройдет в Москве на
территории КВЦ «Сокольники» 21-23 мая.
До встречи на самом жарком спортивном фестивале страны! яидунаSNpro