Январь подходит к концу, пора возвращаться в строй, но наступившие морозы снова рушат все планы и подвергают наш организм стрессу, отнимая силы и энергию.
Мы решили помочь вам собраться и составили перечень 10 необходимых дел и палочек-выручалочек для их выполнения:
1. Здоровый сон
Ложитесь спать раньше и раньше вставайте, чтобы не только успевать сделать больше дел, но и укрепить свое здоровье. Подробнее о том, как это работает:
Нарушения в биологических часах приводят к нарушениям в обмене веществ, что в свою очередь влечет за собой избыточный вес. Биологические же часы испортить довольно просто - достаточно не соблюдать режим дня, поздно ложиться, регулярно не высыпаться или вообще проводить ночь без сна. А чтобы ваши биологические часы работали, как часы ;) стоит принимать мелатонин и другие добавки для сна в состав которых входит L-триптофан, L-теанин и GABA. Попробуйте мелатонин от Red Star Labs и Crosstrec Regen от Trec Nutrition.2. Повышение иммунитета
Конечно нужно начинать заниматься спортом и закаляться, но не торопитесь и избегайте слишком резкого стресса в виде тяжелых тренировок и перепада температур. Начинайте входить в ЗОЖ-режим постепенно. И чтобы ваш иммунитет не сдал позиции, а вы вместо бодрости не заработали высокую температуру, используйте проверенные не только временем, но и наукой добавки: Спирулина от TOP-Spirulina, L-глютамин от Prime Kraft и Pure Organic от Бинафарм.
3. Избавление от стресса
С переходом из одного режима в другой, а также с погодными изменениями, организм испытывает стресс. А стресс делает нас не только вялыми, но и толстыми, а мы этого совсем не хотим. Как ни странно, но шопинг и новая красивая одежда делает нас счастливее. Так почему бы не обновить свой спортивный гардероб? Посмотрите одежду от Empire of sport, GymWars, Sinners Bones и Road to the dream. И конечно же порадуйте себя полезными низкокалорийными сладостями от 0 калорий. А в процессе начните принимать Antistress от Академии-Т.
4. Переход на правильное питание
Нет, мы не будем навязывать вам сыроедение и 100% отказ от фаст-фуда. Но мы настоятельно рекомендуем добавить в рацион продукты, которые дадут не пустые калории, а насытят вас витаминами, аминокислотами, микро- и макро-элементами. Обратите внимание на суперфуды и полезные снеки и конечно же не забывайте об овощах и источниках полноценного белка с полным аминокислотным профилем. Можно смело пополнить свои запасы полезностей следующими продуктами: Арахисовая паста Vasco, батончики Bombbar, коктейли To be и суперфуды Оргтиум.
5. Следим за суставами
После длительного перерыва в тренировках, а также при увеличении интенсивности нагрузок, очень важно не повредить суставы. Рекомендуем принимать добавки в состав которых входит глюкозамина сульфат, хондроитина сульфат, кальций, витамин D и коллаген, например: Joint + Support от QNT и коллаген Pulver от компании Shved. И также очень важно защитить свои суставы с помощью налокотников и наколенников, а поможет в этом продукция SBD Russia и фирмы Master.
6. Не забываем о растяжке
Мы рекомендуем делать растяжку в конце каждой тренировки, когда вы достаточно разогреты. Она поможет телу восстановиться и вернуть в норму двигательную активность. При этом будьте аккуратны и понимайте какие мышцы и для чего вы растягиваете - не пытайтесь резко сесть на шпагат, делать слишком активные махи ногами или наклоны корпуса. Разумная растяжка, сделанная в рамках комфортной вам амплитуды, позволит чувствовать себя значительно лучше. Для этих занятий вы можете воспользоваться ковриком и блоком для йоги от Original Fittools.
7. Заряжаемся энергией
В первую очередь необходимо получать достаточное количество витаминов, белков и креатина. Наше тело просто не может функционировать полноценно без всего вышеперечисленного. Обязательно запаситесь витаминами от GEON, протеином от Nutrend, креатином от Scitec Nutrition.
8. Массаж
Одно из лучших решений для настоящих гедонистов - это массажные гаджеты от US Medica. Тут и массажные кресла и массажеры для глаз, и многое другое, обязательно посмотрите. И попробуйте капсулу сухого аквамассажа компании Айрус.
9. Не пренебрегаем посещением докторов
Многие привыкли гуглить свои симптомы, ставить себе диагнозы и заниматься самолечением. Спешим вас отговорить, так как чаще всего такие эксперименты не заканчиваются ничем хорошим. Друзья, пользуйтесь услугами дипломированных специалистов.
10. Используем девайсы
Всеми правдами и неправдами люди стараются стать красивее и здоровее, а помогают нам в этом новые разработки со всего мира. Например, для уменьшения объема талии можно воспользоваться латексным корсетом Waist Trainer, а для других целей можно подобрать что нибудь крутое у Original Fittools.
