Йога – это лучший вариант для пробуждения организма: дыхательные практики, суставная гимнастика, энергетические комплексы – все это поможет вам проснуться и зарядиться энергией на весь день, грамотно и бережно проработать все мышцы, суставы и связки в теле.
Наши экспоненты, бренд «Your Yoga» рассказали нам все, что должен знать о йоге новичок.
5 причин практиковать йогу каждое утро:
1. Это отличный способ почувствовать себя с утра не разбитым и несчастным, а бодрым и полным сил и энергии.
2. Утренние занятия йогой помогут мягко размять суставы и мышцы, благодаря чему вы почувствуете легкость в теле.
3. Йога поможет привести мысли в порядок, возникновению свежих идей или решений.
4. Прибавит +100 к работоспособности и решению повседневных задач.
5. Регулярная практика сделает ваше тело более гибким и сильным. Вы будете меньше уставать, быстро восстанавливать силы и успевать больше дел за день.
Присоединяйтесь к регулярным утренним занятиям и чувствуйте,
как ваше тело одновременно наполняется силой и лёгкостью.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Работа с дыханием – это важная составляющая практики. Дыхание должно быть медленным и глубоким, в едином ритме и без лишнего перенапряжения. Схема вдоха представляется так: диафрагма – грудная клетка – ключичная зона. Выдох – в обратной последовательности. Позвоночник при этом должен оставаться неподвижным.
Одна из техник – Капалабхати – ритмическое дыхание с частотой 90-120 раз в минуту. Примите удобное положение, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе начните резко выталкивать воздух из живота. Затем напрягите мышцы пресса, полностью выталкивая воздух на выдохе. Вдохи должны быть короткими, а выдохи — резкими.
На последнем вдохе необходимо задержать дыхание и сделать легкий глоток, перекрыв гортань, голова при этом должна быть немного опущена. Дождитесь пока у вас не возникнет сильное желание «глотнуть» воздух, после чего верните голову в исходное положение и сделайте спокойный размеренный выдох.
Меняя характер и темп дыхания, вы легко можете снять мышечное и нервное напряжение. Такое спокойное йоговское дыхание также может помочь вам для достижения гибкости в асанах.
ХОЧУ ЗАНЯТЬСЯ ЙОГОЙ, НО СТОЛЬКО НЕПОНЯТНЫХ СЛОВ, КАК РАЗОБРАТЬСЯ?
Да, йога – это лишь общее название к практикам различного вида. Не каждый разберется, какой из них ему подходит. Сейчас попробуем разобраться вместе:
Хатха-йога – медленная и последовательная практика, идеально подходит для начинающих.
Виньяса, аштанга и занятия силовой йогой для начала могут быть более сложными. Но вы можете, по желанию, начать делать силовые упражнения и постепенно переходить от более простых к более сложным.
Айенгар уделяет большое внимание правильному выравниванию тела и развитию гибкости. Если ваша цель — правильная осанка и пластичные мышцы, то выбирайте йогу Айенгара.
Горячая йога – для любителей чего-то необычного. Но если вы не переносите жару, то лучше откажитесь от «горячей» затеи.
Кундалини-йога — отличный вариант для тех, кто хочет просто расслабиться и пережить ежедневный стресс.
Это основные виды, на которые вы можете обратить внимание для начала. Погрузившись в проработку технику, вы будете совершенствоваться, узнавая все больше и больше об этом великом искусстве.