Спикер: Александр Крупнов – победитель проекта «Теперь ты в теме 2», абсолютный чемпион Московской области, двукратный абсолютный чемпион Москвы, абсолютный чемпион России в номинации Менс Физик, действующий профессиональный спортсмен Elite Pro IFBB, топ-тренер в Crocus Fitness, тренер Стаса и Юлии Костюшкиных и участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM.
Тестостерон – это мужской половой гормон, уровень содержания которого зависит от образа жизни человека, его питания, физической активности и режима. В организме мужчины тестостерон отвечает за половое развитие, сексуальное влечение, наличие оволосения по мужскому типу. С правильным уровнем содержания этого гормона, мужчина становится физически крепче и сильнее. Если тестостерон находится в дефиците, то могут появиться следующие проблемы и заболевания: снижение полового влечения, быстрая переутомляемость, уменьшение мышечной массы, снижение роста волос, бесплодие, ожирение и другое.
Для коррекции уровня тестостерона естественным способом, необходимо уделить особое внимание следующим пунктам:
Силовые тренировки
Во-первых, ваша силовая тренировка по времени не должна превышать 60 минут, а тренироваться необходимо не менее 2-3 раз в неделю. Если ваша тренировка будет длиться дольше часа, то организм начнет выделять гормон кортизол, который будет расщеплять ваши мышцы и тем самым, сжигать их. Если тренировка длится дольше положенного времени, то во время нее принимайте BCAA и аминокислоты.
Во-вторых, тренируем большие группы мышц – это ноги, спина и грудь. Но отмечу, что это не означает, что, когда мы тренируем другие мышечные группы, тестостерон не поднимается. Нет, просто, когда делаешь многосоставные упражнения такие, как: приседания, становая тяга, жимы, то работает очень много вспомогательных мышц и стабилизаторов. Запомните, чем выше интенсивность упражнения, тем больше выработка тестостерона, а самый анаболический день из всех – это день ног.
Пример тренировки для поднятия уровня тестостерона:
Первое упражнение – приседание со штангой. 4 подхода по 12 раз, отдых между подходами 2 минуты.
Второе упражнение – жим ногами. 4 подхода по 12 раз, отдых 1,5 минуты.
Третье упражнение – выпады. 4 подхода по 12 раз на каждую ногу, отдых 1,5 минуты.
Четвертое упражнение – разгибания ног. 4 подхода по 12 раз, отдых 1 минута.
Пятое упражнение – икры лежа в тренажере. 4 подхода по 12 раз, отдых 30 секунд.
Режим
Как выступающий спортсмен и тренер не могу не сказать про то, что помимо тренировок есть еще очень важные моменты, о которых также стоит помнить, если вы хотите действительно работать на результат. Один из моментов – это режим. Спать необходимо не менее 6-8 часов, так как выработка половых гормонов осуществляется в фазе глубокого сна.
Стресс
Кортизол, который называют гормоном стресса, является врагом на пути к идеальному телу. Дело в том, что он способствует разрушению мышц и откладыванию подкожного жира. Помимо стрессовой ситуации этот гормон может вырабатываться у человека, который не соблюдает режим сна, голодает (сидит на строгой диете), имеет воспалительный процесс в организме, травму, а также беременность.
Питание
Без правильного здорового питания все ваши тренировки не будут иметь должного эффекта.
Исключите из своего рациона быстрые углеводы, жирную пищу, выпечку, шоколадки и прочие вредные сладости, ну и конечно же алкоголь. Как правило эти продукты блокируют выработку тестостерона.
А вот добавить в рацион необходимо минералы: цинк, витамины С, Е, D (лично я получаю все эти витамины из продуктов и из БАДов). Также не забываем про питьевую воду и стараемся выпивать в день не менее двух литров воды.
Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.
Стань участником ярчайшего события осени 2020! #яидунаSNpro
Ссылка на источник: https://7media.ru/wp-content/uploads/2020/02/Zdorove-i-fitnes.-Fevral.-2020.pdf