top image
VIII международный
фестиваль здорового
образа жизни и спорта
13-15 ноября 2020 г.
Москва,
Сокольники
23.03.2020

Эффективность аквааэробики для похудения

6 упражнений, от которых будет результат.
У спортивных занятий в бассейне есть масса плюсов для здоровья и фигуры. Рассказываем обо всех.

Тренировка в воде (а именно это и называется аквааэробикой) – не только приятно, но и очень полезно. Есть сведения, что подобный фитнес придумали еще в древности. Сегодня же с его помощью можно создать тело мечты. Главное преимущество – во время водных занятий в мышцах на накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру (боли и дискомфорт после нагрузок). Ты будешь чувствовать себя бодрой и энергичной. Между тем плавание рекомендуется ВОЗ в качестве полезной для здоровья физической нагрузки.

Рассказываем обо всех плюсах упражнений в бассейне и о том, действительно ли аквааэробика помогает похудеть.

10 причин заняться аквааэробикой

  1. Лишние килограммы
  2. Признаки целлюлита
  3. Варикоз
  4. Появление возрастных признаков на коже
  5. Перенесенный инсульт
  6. Нарушения опорно-двигательного аппарата
  7. Нарушения сна, депрессия, стресс
  8. Реабилитация после травм или болезни
  9. Беременность
  10. Слабый иммунитет

Как и в любом фитнесе, чтобы получить пользу от аквааэробики, нужно ходить на занятия регулярно (2-3 раза в неделю). Первые ощущения ты получишь уже после одной тренировки, так как это не просто болтание в воде, а методически выстроенная программа с учетом тренировочных принципов и сочетание плотности воды и движений. Занятия в воде имеют широкий ассортимент: силовые с разным оборудованием, танцевальные и даже аквасайкл.

11 главных плюсов

  1. Помощь в борьбе с лишним весом
  2. Ускорение метаболизма
  3. Сглаживание целлюлита
  4. Развитие выносливости и мышечной силы
  5. Устранение отечности
  6. Повышение упругости кожи
  7. Благоприятное воздействие на осанку и весь опорно-двигательный аппарат
  8. Укрепление сердечно-сосудистой системы
  9. Улучшение иммунитета
  10. Избавление от стрессов
  11. Повышение уровня энергии

Противопоказания

  1. Простуда и вирусные инфекции
  2. Цистит
  3. Половые инфекции
  4. Астма
  5. Склонность к судорогам
  6. Аллергические заболевания (непереносимость хлорки)
  7. Кожные болезни
  8. Слабый вестибулярный аппарат
  9. Серьезные заболевания сердца
  10. Остеохондроз
  11. Травмы позвоночника

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики


Занятия фитнесом в бассейне эффективно помогают снижать вес. Для преодоления сопротивления воды ты задействуешь все группы мышц и тратишь много калорий. Массажные движения жидкости приводят кожу в тонус, подтягивают живот, ноги, ягодицы, ускоряют обмен веществ.

Температуры воды в бассейне ниже температуры тела. Организм расходует больше энергии (а значит, и калорий), чтобы согреться.

Процесс похудения проходит постепенно. Не жди мгновенного результата, но зато полученный эффект сохранится надолго. Занимаясь, можно сбросить от 2 до 20 килограммов. Главное — регулярность.

При постоянных занятиях (по 30-45 минут 3-4 раза в неделю) ты получишь видимые изменения тела и мускулатуры уже по окончании одного месяца. А если в период активных занятий скорректировать питание и отказаться от вредных привычек, то ты добьешься желаемого быстрее и легче.


Сколько калорий можно сжечь

Все зависит от твоего веса и интенсивности занятия.

Польза одного занятия

  • При весе 60 кг — 145 ккал
  • 90 кг — 190 ккал
  • 100 кг — 240 ккал
  • 135 кг — 285 ккал
  • 160 кг — 335 ккал

6 лучших упражнений

  1. Полоскание (повороты тела с вытянутыми руками)
  2. Ножницы (скрещивание ног)
  3. Винт (повороты)
  4. Бокс (сильные удары руками)
  5. Удары ногами
  6. Прыжки

Можно ли тренироваться, если не умеешь плавать

Для тренировки необязательно умение плавать. Во время занятия ты будешь стоять по грудь в воде, что совершенно безопасно. Если все же есть страхи, можно взять надувные нарукавники или специальный пояс.

11 правил для новичков, как сделать тренировки более эффективными


  1. Не ешь позднее, чем за 1-1,5 часа до тренировки.
  2. После занятия поешь в первые 90 минут. Но не переедай, выбирай нежирную пищу.
  3. Для открытого бассейна надень головной убор от солнца (не мешающий активным движениям).
  4. Запасись бутылкой воды. Держи рядом на бортике. Пот выходит точно так же, как и во время обычного фитнеса. Не допускай обезвоживания.
  5. Обязательно начинай с разминки.
  6. Во время занятия втягивай живот и держи спину прямо.
  7. Прекращай упражнения, если почувствовала себя нехорошо.
  8. Заканчивай тренировку упражнениями на растяжку.
  9. Заниматься стоит при температуре воды не выше 25 градусов. Исключение — лечение заболеваний позвоночника, в этом случае не рекомендуется переохлаждаться.
  10. Не забудь увлажнить кожу кремом или маслом после тренировки.
  11. Наращивай время и темп занятий постепенно. Не переутомляйся.

Можно ли заниматься беременным

Аквааэробика рекомендована беременным как способ держать себя в форме, избавиться от отеков, болей в пояснице, улучшить работу сосудов, также это отличный метод профилактики растяжек. Однако перед тем, как записываться на занятия, необходимо посоветоваться с врачом. Если противопоказаний нет, можно смело тренироваться. В третьем триместре аквааэробика также помогает ребенку занять правильное положение.

Источники и литература:

1. Аквааэробика//Водные виды спорта: Учебник для студ. высш.учеб.заведений /Н.Ж.Булгакова, М.Н.Максимова, М.Н.Маринич и др.; Под ред. Н.Ж.Булгакова. — М.: Издательский центр «Академия», 2003

2. Прокушенкова О.И. Плавание в курсе подготовки к родительству и родам.- М.: Физкультура и спорт, 2006

3. Тихомирова И. Аквафитнес. Тренер вам не нужен! — СПб.: «Питер», 2000

Ссылка на источник: https://lisa.ru/krasota/fitnes/623382-effektivnost-akvaaerobiki-dlya-pohudeniya-i-6-uprazhnenij-ot-kotoryh-budet-rezultat/