1. Продуты питания
В холодильнике должны быть именно те фрукты и овощи, которые нравятся именно вам. Они обязательно должны быть качественными, имеющие приятный натуральный запах, который будет привлекать и мотивировать сделать полезный салат. В сутки нужно съедать около 300-400 грамм фруктов и овощей в свежем виде - это та самая полезная клетчатка, которая так нужна нашему организму.
⠀
2. Вода
Необходимо пить оптимальное количество воды (не только обычной, но и минеральной). Вода всегда должна быть под рукой. Объём потребляемой жидкости должен составлять 30 мл. на 1 кг. массы тела - это усреднённая формула для мужчин и женщин.
⠀
3. Уменьшить порцию
⠀
Резко исключить всю вредную пищу мы вряд ли сможем, а вот убирать ее постепенно вполне возможно. К примеру, мы можем съесть запеченную индейку с салатом из свежих овощей. После мы можем позволить себе сладкое, но в уменьшенном количестве или же заменить его на орехи, которые достаточно калорийные. 30-40 гр. могут заменить любую сладость. Уменьшение порций вредной пищи и замещение ее на полезную, приводит к снижению тяги к вредным продуктам и появлению правильного психологического состояния.
⠀
4. Сон
⠀
Дефицит сна приводит к тому, что организм находится в стрессе и из-за этого повышается уровень кортизола, в следствие чего увеличивается тяга к сладкому. Поэтому старайтесь не нарушать свой режим, особенно в то время, когда пытаетесь избавиться от вредных пищевых привычек.
⠀
5. Сытость
Необходимо есть до состояния практически полного желудка. Сначала должна быть съедена «правильная» еда и уже потом, если очень хочется, то небольшое количество «неправильной». Например, на завтрак мы приготовим омлет с морепродуктами или индейкой, выпьем чай или кофе без сахара, а потом можем позволить себе "вредное": например печенье. Первое время в правильном питании мы можем добавлять контрастности: соль, перец, соевый соус и постепенно снижать их количество в пище.
⠀
6. Сервировка
Обязательно есть из красивой посуды. Здесь важна именно картинка: большая тарелка на которой красиво разложены правильные продукты - это будет давать ещё и эмоциональное насыщение. Поэтому следите за тем, чтобы в период правильного питания была красивая сервировка. Это очень важно!
⠀
7. Интервальное голодание
Попробовать не есть за 4 часа до сна и особенно не пить алкоголь (любой) хотя бы в течении недели. Алкоголь - это лишний сахар. К тому же, задерживает жидкость в организме. Если создать паузу между последним приёмом пищи и первым (хотя бы 12-14 часов) мы получим пример интервального голодания. Уйдут отеки, и мы увидим уменьшение массы тела на весах.
⠀
Хороший результат всегда мотивирует продолжать дальше приводить своё тело и организм в порядок! А узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 20/21, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 21-23 мая.