Обратные отжимания от лавочки (трицепс)
Для выполнения упражнения нам понадобится любая скамья. Держась обратным хватом (ладони от себя) за скамью, выполняем сгибания в локтевом суставе и плавно опускаем корпус вниз. За счет сгибания или разгибания ног мы можем корректировать уровень нагрузки. Чем ноги дальше от скамьи, тем сложнее выполнять упражнение. Чем ноги ближе — тем легче.
Разгибание рук верхнего блока канатом (трицепс)
Нам понадобится любой блочный тренажер с верхней точкой крепления. При выполнении упражнения используется Z-образная рукоять. Руки располагаются по самому краю рукояти ладонями вверх. Плавным медленным движением мы выполняем разгибание рук в локтевом суставе, не допуская лишних движений корпусом.
Сгибание рук с гантелями стоя (бицепс)
Для выполнения этого упражнения нам понадобятся обычные гантели. Кстати, это упражнение можно выполнять в домашних условиях. Корпус располагается максимально ровно, ноги по ширине тазовой кости. Локти прижаты к корпусу. Используем следующий хват: ладони расположены друг к другу, большой палец смотрит вверх. Удерживая плечевую кость у корпуса, выполняем сгибания в локтевом суставе и поднимаем гантели одновременно.
Все упражнения выполняются в 4-5 подходах по 15-20 повторений, в зависимости от уровня подготовленности и вашего общего самочувствия. Помните, что самое главное — это здоровье!
Смотри видеоуроки по выполнению каждого упражнения по ссылке.
Делать какие-либо упражнения через силу нет никакого смысла.
